co po treningu

[...] (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = 1762,3 Problem pojawia się dalej, gdy trzeba obliczyć wskaźnik TEA. Jest tam wytłumaczone, iż w przypadku treningu siłowego należy uwzględnić 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności. Mój trening siłowy trwa około godziny, jednak połowę tego czasu stanowią przerwy. Czy [...]

[...] sztangi zza głowy 12,10,10,8 -Podciąganie sztangi lamanej do brody 12,10,10,8 -Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 -podnoszenie hantli przed siebie na zmiane 12,12,10,10 KAPRUTY -Wznosy barków sztanga 12,10,10,8 - Wznosy barków hantle 12,10,10,8 BRZUCH -Skłony boczne ze sztangielką 12,12,12,12 - Nożyce pionowe 3s (max) Co sadzicie o tym treningu?

[...] gdzieś z 2-3 miesiące). Potem przestało, i następnie od nie dawna rozpocząłem bieganie, potem sztanga i wczoraj znów bolało... Dziś po (pierwszym po 2 tyg. przerwy) treningu w kosza już konkretny, mocniejszy ból. Smaruję Fastum... chyba zrobię z 5 dni przerwy... myślę o jakiś tabletkach np. (ketonal)... Ale pytanie: Bo właśnie ten [...]

[...] gryfy itp. Chciałbym abym na tej ławeczce mógł ćwiczyć brzuszki, nogi, wyciskanie sztangi, bicepsy na modlitewniku itp. Co najważniejsze ławka musi być składana! Po każdym treningu chcę złożyć ławkę i schować do mniejszego pomieszczenia (garderoby) czy też do jakiejś szafy itp. Zaznaczam, że będę ćwiczył raczej na małych obciążeniach, sztanga [...]

[...] ma sens? I czy może macie jakieś pomysły jak bym mógł te dodatkowe dni jeszcze wykorzystać żeby miało to sens? Fajnie by było aby ten temat służył właśnie temu, co dodatkowo można robić w dniach wolnych od treningu mma, ale żeby miało to jakiś sens i przede wszystkim cel. Bo siłownie, kondycje, bieganie, pływanie to każdy wie że można zrobić.

[...] opakowaniu?? podobno jest tam bialko soji ale czy duza ilosc bo moj organizm raczej woli miecho :) PS Im wiecej czyytam tym ciezej mi cos wybrac tzn jedni pisza ze przy moim treningu nie ma znaczenia jakie to bedzie bialko ale ja chce zrobic cos wiecej dlatego was ekspertow pytam sie o rade ;) Jedyne bialko jakie stosowalem to matrix 5.0 syntrax [...]

[...] na co kolwiek dlatego preferowalbym dietę w której mogę szybko przygotować posiłki i włożyć je np do pojemników. Zależy mi na znalezieniu osoby kompetentnej ponieważ miałem diety już u paru "Trenerow" lecz średnio mogłem liczyć na ich pomoc czy zmianę posiłku lub treningu. Mam nadzieję że to właśnie Ty polecisz mi kogoś z czystym sumieniem!

[...] którzy mogli by mi pomóc w czym kolwiek. Rozpisaniu co powinienem jeść kiedy ile itp. Pomocy przy doborze Odżywek Gainerów i wszystkiego co mogło by mi pomóc . Wiem ze bez treningu mogę sobie to wszystko wsadzić w D wiec , prosilbym o pomoc osoby które się w tym znają o napisanie , Co powinienem ćwiczyć ile razy w tygodniu , napisaniu jaki [...]

Witam.Jakiś tydzień temu na treningu robiłem wspięcia na palce stojąc na maszynie smith.Po zakończeniu treningu nieprzyjemne napięcie w łydce utrzymywało się jeszcze cały wieczór.Kiedy rano wstałem miałem w spore zakwasy i tak przez 2 dni.Wczoraj na koniec treningu też chciałem zrobić łydki(tym razem siedząc), ale w połowie pierwszej serii [...]

witam, ostatnio miałem zakwasy po kicku, poszedłem z zakwasami w łydkach na następny trening. Na treningu było dużo poruszania się i przede wszystkim trener zwracał uwagę, żeby lewa noga z przodu była na palcach no i męczyłem męczyłem noge... Tupałem także nogą na psa.. :D ,dosyc mocno, aż mnie pięta bolała na drugi dzień. Od 2 dni mam dziwne bóle [...]

[...] przerwie. Nie chce bardziej przybierac na masie tylko spalic nadmiar tkanki tluszczowej i wyrzezbic to co sie pod nia kryje. Prosze, wiec o rade odnosnie diety, stylu treningu na silowni i ewentualne wspomagajace to wszystko suplementy. Czekam na porady. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 [...]

[...] ten clomid,czy raczej nie... jeśli tak to jak go dawkować w takiej sytuacji ? po kuracji odczucia raczej srednie mimo że cudów sie nie spodziewalem . siła 6/10,pompa na treningu na duży plus oraz dobra waskularyzacja,co jednak w dużej mierze było tez zasługą supli. Raczej nie polecam, stare dobre saa sprawdzone i lepsze:p spróbuje jeszcze [...]

[...] skosy, odpoczynek komandosa) okolo 15 Krokodylki okolo 15 powtorzen Taki zestaw jest powtarzany 5 razy poszczeegolne cwiczenia staram sie robic bez przerw Na sam koniec treningu chodze po schodkach z plecakiem akurat ze mam duuzo stopni to je wykorzystuje.. Co do suplementacji co byscie bardziej polecili Białko czy kazeine jesli mozecie [...]

Siema. Od około 6-7 miesięcy 3 razy w tyg. trenuje MT , Boks oraz co 2-3 tygodnie zapasy. I tu pojawia się największy problem. Po każdym treningu klinczu i obaleń mam problem z przedramionami i łokciami , czasem do tego stopnia że nie mogę utrzymać rąk przy twarzy - ręce jakby spuchnięte, a od strony łokcia głównie w prawej ręce promieniuje taki [...]

[...] co tydzien)+aeroby piatek-to co w poniedzialek Mogl bym was prosic o opinie, moze pomoc w dobraniu odpowiedniej diety badz ulozenia jej potrzebowal bym rowniez dobrego treningu, nie wiem czy moj jest dobry... potrzebowal bym takze pomocy w dobraniu jakichs supli, wzielem do tej pory 2x po 1ml bd oraz 4x po 1ml winka ale nie jestem chyba do [...]

[...] bicepsa i tricepsa są to 3 ćwiczenia po 4 serie po 8 powtórzeń z przerwami po 2-3 min. Pierwszy ćwiczę triceps a następnie biceps. Dźwigam coraz większe ciężary. Pod koniec treningu lewa ręka jest wykończona a prawa jest zmęczona. Cały trening koncentruje się na poprawnej technice wykonywanych ćwiczeń. Co najbardziej mnie intryguje to to, że [...]

[...] miejscowości, a wcześniej uprawiał kilka lat sporty siłowe. Z pomocą przyszedł nam trener Piotr Wilczewski, który opisał taki trening w bardzo ogólny sposób, szczegóły treningu trzeba dobrać pod konkretnego zawodnika. Oto jego recepta: W boksie ważna jest dynamika a nie kto ile podniesie. Ćwiczenie dużymi ciężarami nie ma sensu ponieważ [...]

Witam, tak sobie mysle czy mozna by zrobic tak: prypuscmy ze mam do zrobienia 2 obwody ACT na treningu. I zamiast robic po jednym pelnym obwodzie, robie po 2 serie cwiczen naraz, zamiast robic caly obwod. czyli np 2 serie drazka, 2 serie wyciskania i tak do konca treningu. Teoretycznie bedzie taka sama ilosc serii jak przy robieniu normalnie [...]

[...] siły. Chciałbym ogólnie zwiększyć masę ale mam oponkę na brzuchu i chcę najpierw ją zgubić a potem się wziąć za masę , chyba że potem się to wyrówna po robieniu brzuszków i treningu siłowym ? Jeśli wyrówna się to proszę coś polecić na zbudowanie masy wraz z zwiększeniem siły. Znajomi mi polecają Napalm+Detonator , podobno dobra pompa na [...]

Witam! Chciałbym złapać formę, ogólnie się rozruszać. Mam prace siedzącą, a po pracy praktycznie zero aktywności. Od tygodnia trenuję systemem fbw i spodobała mi się ta forma treningu jednakże czy dobrym pomysłem byłoby zamiast 3 dni w tygodniu ćwiczyć np. 6-7. Zaznaczam że oprócz treningu nie mam praktycznie żadnej aktywności tak że z regeneracją [...]